Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, moze mi ktos ocenic moj trening dzielony ? Wyrazic opinie czy nie jest za malo cwiczen i gdzie ewentualnie dolozyc cwiczen/serii/powtorzen. Poniedzialek Klatka + triceps klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha skos gorny 12/10/8/8 Rozpietki skos gora 12/10/8/8 Krzyzowanie lineg wyciagu w [...]
Płeć : M Wiek : 29 Waga : 86 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa później rzeźba Staż treningowy na siłowni : około 9 lat temu ćwiczyłem 1,5 roku Uprawiane inne sporty : bilard :) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta : jest ( 200 B, 460 WW, 115 T ) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA, białko, [...]
[...] 4x12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12<10<8 Uginanie ramion ze sztanga 3x 12<10<8 uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o udo 3x 12-8 Sroda : Plecy+triceps Podciaganie na drazku 3x max Wioslowanie sztanga podchwytem 4x 12<10<8=8 przyciaganie linki do brzucha uchwyt neutralny 4x 12<10<8=8 Unoszenie tulowia z opadu 3x 15 [...]
Witam mój wiek 15 staż 6 miesięcy Cel Masa mój plan na chwile obecną wygląda tak I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 20,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi (skos)głowa w dół 12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangi(skos) głowa w góre 12,10,8,6 Triceps: 1. .POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10,10 2. prostowanie na wyciągu 10,10,10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam na imię Michał mam 17 lat za miesiąc kończę. Mój staż na siłowni jest niski 2 miesiące w domu na drązku i sztangielkami a od 2.5 miesiąca full siłownia. Zakładam ten dziennik ponieważ mam nadzieję na jakiejś fachowe porady gdybym coś robił nie tak.Moim celem jest masa robiłem już 1 cykl na mono w domowych warunkach.Zacząłem ćwiczyć z [...]
Cos o mnie - 20 lat, 73kg, 186cm. W wieku 17-18 lat chodzilem na silke jakies poltorej roku, jednak zrezygnowalem na rzecz MMA. Obecnie nic nie trenuje i zamierzam wrocic. Jako rozgrzewke przez 2/3 tygodnie trenowalem FBW jednak nie daje on rezultatow - wygladal tak: a / b MC/Siad 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Dipsy/Drazek 3s Posiadam [...]
[...] biceps unoszenie hantelka - 3 serie unoszenie sztangi 3 serie unoszenie hantelka z supinacja 3 serie czasem na modlitewniku jeszcze robilem ale zalezy;] Wtorek: Plecy triceps na wyciagu gornym 3 serie wioslowanie hantelkiem - 3 serie PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 3 serie triceps to prostowanie rak na wyciagu [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej Przysiady ze sztangą na barkach Uginanie sztangi na modlitewniku Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie Chciałbym zastosować ćwiczenia złożone i również ćwiczenia izolowane na biceps oraz triceps, lecz nie wiem jakie wybrać. Proszę również o podanie ćwiczeń w odpowiedniej kolejności. Za pomoc dziękuję.
[...] jak jest napisane ? czy plan jest według was ok ? jakie wprowadzili byście w nim zmiany ? z góry dzięki za odpowiedzi SOGI za konkretne odpowiedzi :) Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń [...]
Mój plan, to 3-dniowy Split, proszę o ocenę: Poniedziałek (klata i triceps): Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - 3s 12,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 3s 12,10,8 Rozpiętki na ławce dodatniej - 3s 12,12,12 Wyciskanie wąsko - 3s 12,12,12 Na takiej maszynie, nie mam gdzie pokazać - 3s 12,10,8 Środa (plecy i biceps): Podciągnie [...]
skoro najlepszym treningiem na redukcje jest trening na siłe prosze o ocene mojego splitu pon klata-triceps wt plecy-biceps pt nogi-barki KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 6/6/6 na skośnej 6/6/6 rozpiętki ze sztangielkami 8/8/8/8 TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6/6/6/6 wyciskanie francuskie sztangi 6/6/6/6 PLECY wiosłowanie z [...]
[...] ćwiczenie na suchą masę mięśniową. Co proponujecie ? FBW taki dosyć standardowy 3 x w tyg A : pzysiad 3s wiosło 3s wyciskanie na klatke 3s wyciskanie na barki 2s biceps 2s triceps 2s wznosy kolan w zwisie 3s łydki może 3s B : martwy 3s wyciskanie na maszynie (nie idzie mi coś przysiad przedni) 3s drążek 3s poręcze 3s dociąg do mostka 2s biceps [...]
[...] wyglądać. Co do diety, to nie chcę bawić się w liczenie kalorii itp. Po prostu unikam niezdrowego jedzenia i jem ryż, jaja, mięso, ser biały itp. Mój plan; PON: klatka + triceps + barki klata: wyciskanie sztangi na płaskiej: 4-5 s. rozpiętki z hantlami 3 s. wyciskanie sztangi na skosie(w górę) 4s. triceps: pompki na poręczach 4s uginanie [...]
Siemanko, Prosiłbym o ocenę mojego planu, wytknięcie błędów i ewentualne podpowiedzi Płeć : M Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1,5msc Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram utrzymywać się dodatni bilans [...]